许多人正在演习瑜伽进程中寻找更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽道上走得更远，根蒂显得尤为首要。

　　以下 10 个形式，经得起时候检验，每个瑜伽士都该当按期演习瑜伽。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式减弱下背部，掀开髋部，去搜索怎么使这个神态更容易或怎么更深化的蜕化和技能。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，假设蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过归并你的手臂来增强这个神态的臀部掀开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你出格的撑持。

　　高级：无缺的花环式是双脚并拢，膝盖掀开，躯干向前折叠，手臂伸张或相扣正在后面。

　　习练者方向于急忙做这个神态，粗心了它的对齐办法，反复演习会受伤。从新审视这个根基神态，并将其视为独立的神态而不是过渡。

　　入门者：入门者创议将膝盖放下演习。专心于将下腹部向上拉，以预防下背部塌陷。保留肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远谛视前哨以预防上背部变圆，将肩部向后拉，并正在低落时专心于伸张您的胸腔，肘部保留正在手腕上方。

　　高级：正在板式中所有吸气，然后所有呼气进入四柱撑持。正在呼气已毕之前不要退出。这须要局限和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您不妨匀称地伸张胸腔的两侧。

　　中级：大大批人正在演习时会兴起肋骨。专心于收紧胸腔，并保留下腹部的收紧和抬起，以不才背部创作空间。

　　高级：您念将躯干与前腿对齐（大批人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能保留两侧腰部匀称，肋骨内收，腹部收紧和腰属员重吗？当然可能！演习，演习，再演习。

　　入门者：入门者会正在这个神态中发愤保留平均。确保你的前脚和后脚分隔与髋同宽。这将让您保留平均。

　　中级：演习中会有一种向前倾的方向，大大凡因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌仓促形成的。尽恐怕多地弯曲膝盖，以普及骨盆的伶俐性。

　　这是一个很好的根蒂神态，可能教咱们怎么安详地改变。假设你能正在这里进修改变的机造瑜伽，会正在更高级的神态中更安详。

　　入门者：看看你的膝盖！念让你的下背部保留平均，最好的线索来自你的膝盖。假设有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并确保您的安详瑜伽。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧，然后向上伸张上面的手。连接保留膝盖/臀部程度和利用表臂推进腿部的作事，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易平均的倒立。假设您念进入高级过渡，比如低落得手臂平均。需先把握它。

　　入门者：专心于保留肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以预防重量压到颈部。

　　高级：接连将腿向上拉，直到伸直，永远保留双腿紧贴中线。您也可能通过海豚式进入神态。

　　不才背属员方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的改正，也是一种减弱前身和脊柱的极好办法。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，保留这个神态约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手捉住脚后跟时，向后掀开肩膀并保留手臂中立。保留臀部正在膝盖上方，胸部抬起。

　　高级：保留之前的整个行动，但这回双脚平放。保留胸部有力上提，让头部向后仰。捉住你的脚后跟瑜伽，减弱你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上瑜伽。将瑜伽带放正在直腿的脚上。捉住瑜伽带，专心于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并伸张脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。捉住直腿脚的任一边沿，保留脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的增多，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，保留视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向安插折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，保留下背部抬高。正在家练瑜伽这十个神情最适应来看看你该何如练